【自律神経の整え方】

私が考える「美ライン作りに大切なこと」は

①摂取と消費のバランス

②体液循環

③美肌ケア

④自律神経

の４つ。

今回は自律神経についてお届けします。

●自律神経とは

背骨を中心として全身に張り巡らされている末梢神経の一つ。

自分の意思とは無関係に、血管や呼吸、内臓や体温調節などをコントロールする神経です。

例えば、

腕の筋肉は自分の意思で動かせますが、

「１分に60回のスピードで心臓を動かそう」と思っても動かせないですよね。

これは、心臓の動きは自律神経が支配しているからなんです。

50代以上で美ラインを作りたいと思った時、自律神経を整えることはとっても大切。

何故なら、

40代半ばから女性ホルモン(エストロゲン)が減ってくると

自律神経が乱れ、全身にさまざまな症状が出るからです。

代表的なのは

ホットフラッシュ、冷え

動悸、息切れ

頭痛、不眠、

めまい、耳鳴り

皮膚や粘膜の乾燥

太りやすくなる

物忘れ、ブレインフォグ、記憶力の低下

食べ物を飲み込みにくくなる

気分の浮き沈み、うつ状態

胃腸障害

関節痛

日常生活もままならないという「更年期障害」になる方もいるくらい、体の中では大きな変化が起きている40～50代。

さらに、50代後半からは、女性ホルモンがほぼゼロの状態。

「女性の美と健康の守り神」と呼ばれる女性ホルモンがない状態は、病気のリスクも高くなるんです。

普通に生活するだけでなく、「体重を落としたい」「ワンサイズダウンしたい」なら、

自律神経を整える日常生活を送ることがマストになります。

●自律神経を整えるには

①    バランスのとれた食事

規則正しい時間に食事する、まごはやさしいわを一日で食べる、よく噛んで唾液を出すことが大事

②    良質な睡眠

3時間前までに食事を済ませ、90分前までにお風呂を済ませ、0:00までには床につくのがベスト。

睡眠時間6時間以上は確保したいです。

③    体を温める

毎日お風呂に入る、朝一の白湯は、多くのお医者様がすすめている方法です。

他にも、冷え取りグッズ(レッグウォーマーやアームウォーマー)の活用、冷たいものを飲まない、カフェインを飲まないなどが効果的。

④    ムリをしない

40代後半からは、仕事と家庭の両立、子供の巣立ち、親の介護など周りの環境が大きく変わる時期

・一人暮らしの子供のために作り置きおかずを持って行ったり掃除をしてあげる

・家族の帰宅が遅くても起きて待っている

・多少具合が悪くても、薬を飲んで仕事に行く

・家をキレイにしておきたい

・家族との時間を大切にしたい

こんなことありませんか？

無意識で「自分がやらなきゃ」と思い、自分を後回しにして家族に付き合って、、、

それが実はストレスになっている方、多いんです。

壮絶な更年期障害を卒業した方からは

「勇気を出してやめてみたら誰も文句言わないのよ」

「あの時に体を大事にしていれば、今こんなにひどくなってないはず」と聞きます。

優先順位を決めて、やることを手放したり、外注するのも手です。

やることが山積みでも、自分の心と体を優先させるよう、思考のクセを変えましょう♪

⑤    適度に運動する

女性の筋肉量は、50歳以降減っていき、何もしないと身体機能の低下、関節痛、歩行障害(サルコペニア状態)にもつながります。

今のうちに、一生つきあえる運動を見つけることがとっても大事。

運動が苦手だよーという方は、

パーソナルで筋トレ、加圧トレーニング、ヨガ、ピラティスをするのがおすすめ。

自分に合ったプログラムで、筋肉を正確に動かす練習ができるので、筋肉量を増やすのに効率的。

さらに、自律神経は背骨が中心なので、背骨を柔らかくすることができるこれらの運動は自律神経を整えるのに最適。

もちろん、マッサージやストレッチで背骨付近の筋肉を柔らかくすることも効果的です。

●まとめ

①～③は、チェックリストにもある項目なので、習慣になりつつあるでしょうか＾＾

ぜひ、④と⑤もチャレンジしてみてくださいね！

「〇〇をするとよく眠れるんだな」

「△△を食べると調子悪くなるな」

「私、今リラックスできてるな」

「これって本当にやりたいことかな」

と、ていねいに自分の心と体と向き合って過ごしてみましょう！

※画像は『女の一生は女性ホルモンに支配されている！』天野惠子著　からお借りしました。

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●岡野　麻祐子●

大手エステサロンで15年間、延べ12000人以上のお客様を施術。

本社教育部トレーナーとしてスタッフの教育や新コース開発などにも携わる。

エステティックによって人々を幸せにしたいという思いから退職後、Darningをオープン。

確かな知識、熟練の技術、おもてなしの心を手に乗せて、皆様が輝き人生が豊かになるようなお手伝いをします。

●エステティックサロンDarning●

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